[...] butterfly 4x10 + DS 70kg 7a. Crucyfix 3x12 3s faza neg 13kg 7b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg + aero 15 min Mega trening, jeden z lepszych ostatnio! Czucie, siła, pompa - wszystko na najwyższym poziomie ;-) W podciąganiu dałem rampę. Te 15kg ważyło, ale za to potem bez ciężaru mega poszło, 2 serie po 12 powtórzeń, to jak na mnie sporo [...]
[...] / 12x35 7a. Uginanie maszyna modlitewnik 3x15 20kg 7b. Uginanie z drążkiem nachwyt 3x20 15kg + aero 25 min Dzisiaj trening też w miarę spoko, choć już odczuwalnie mniejsza pompa. Waga dalej spada, mimo że wczoraj kalorie już dojedzone. No i ogólnie chyba kichy się uspokajają, póki co po potreningowym jest bardzo dobrze ;-) Barki weszły super, [...]
[...] 4x12 2 sztabka 6. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 15x12 / 12x14 / 10x14 7. Uginanie z klamrą wyc dolnego 3x12 1,5 sztabki + aero 25 min Znowu dobry trening. O dziwo pompa była na prawdę spora, i czułem się na prawdę fajnie, zero zaspania. Ciężary na razie są śmieszne, ale to i dobrze, organizm trochę odpocznie od klamotów, a po świętach [...]
[...] sztabka 7b. Unoszenie przodem jednorącz maszyna 2x15 30kg + aero 25 min Dobry trening, mimo że nie miałem na niego ochoty, jak to zawsze przy rękach %-) Ale w końcu dobra pompa i fajne czucie ;-) W wąskim ciężar jeszcze dośc asekuracyjny. Uginanie podobnie z zapasem. Druga łączona też jeszcze nie na maxa. A dalej już bardziej lajtowe [...]
[...] jak zacząłem, to już poszło. Z podciągania jestem średnio zadowolony, myślałem że więcej powtórzeń wyjdzie, bo i waga spadła na 113,5kg przez te dni off. Dalej już fajnie plecy zaorane, choć w wiosłach mogłem wziąć więcej, ale hak mi pękł, no i chwyt puszczał, bo i pasków nie miałem... Ogólnie pompa dobra, i lekki zapas pozostawiony wszędzie ;-)
[...] podchwyt dość ciężko, i niestety czułem tu ból w plecach. Ale półsztanga już znowu bardzo lekko ;-) W ściąganiach też lekki progres. No ale czułem się dzisiaj jak flak, pompa tez bardzo mała, słabe czucie mięśni. Chyba ta zmiana tłuszczy na węgle tak podziałała. Oby tylko dalej już nie spadało. No ale i smalec schodzi wyraźnie, i talia [...]
[...] siedząc zmieniłem na leżąc, bo tak jest ciężej. A na siedząco już zamknąłem stos ostatnio. Potem łączona, i dalej też taka kombinowana. Bardzo fajnie porobiło czwórki, pompa dzisiaj na prawdę duża. Ale to może i za sprawą tego, że przed treningiem władowałem soli do kapsułek i łyknąłem w ten sposób %-) Czwórkami już nie będę zanudzał, to [...]
[...] dużo. Dopiero regres dobrze poszedł. Potem nie wiedziałem co wrzucić, więc dałem suwnicę jednonóż, bo ostatnio fajnie weszło. Tyle że to cwiczenie robię w drugim zestawie, i trochę chuyowo że zdublowałem. No ale chociaż fajnie weszło. Dalej już wg planu. Ale przez te przerwy pompa bez szału, i tylko wkvrwienie duże. No trudno, oby to jednorazowo.
[...] grzbiet. Ściąganie też mega, świetne czucie. Ogólnie plecy na prawdę na kozaku ;-) Barki też mega, szczególnie łączona dosłownie je zabiła %-) Bicek tylko jakoś tak nijak, pompa słaba a prąd odcinało. Ale i tak w dupie mam te łapy na razie %-) Nogi takie nijakie po wczoraj, nie mogłem dopiąć %-) https://zapodaj.net/images/0568c29a2c8ed.jpg [...]
[...] Skos też spoko, choć w regresie 1 powtórzenie mniej. Hammer ostatnio poszedł już na styk, teraz dodałem 2,5kg na stronę i już 2 seria nie pykła %-) Bareczki i triceps super, pompa i czucie mega. Ogólnie niskie zakresy na klatkę, i wysokie na barki i trica, to najlepsze dla mnie połączenie :-D Stabilizacja z każdym treningiem lepsza, ale jeszcze [...]
[...] zmienić, bo 2 podchwyty pod rząd to za dużo dla moich przedramion, i bardziej walczyłem z chwytem niż z pracą pleców :-P Nie wiem jeszcze na jakie wiosło to zmienię, pomyślę. Barki kosmos, pompa dzisiaj ogromna. I w końcu widzę że ta sylwetka powoli nabiera pełności, choć to jeszcze nie to co było. https://zapodaj.net/images/b147d9997ce5a.jpg
[...] 1s bo 10x35 / 10x35 / 12x30 + aero 20 min Wczorajszy trening to tak jak ktoś napisał - gorszy dzień. Dzisiaj to była petarda, dosłownie pod każdym względem - była i siła, i pompa i pyerdolnięcie %-) Drążek jako tako, nachwyt jest u mnie najsłabszy więc i tak tragedii nie ma. Ale już po tym drążku czułem że będzie grubo :-D Dalej miało być zwykłe [...]
[...] back off. Te 125 to tak lekko zrobione w WL, ale standardowo nie chciałem od razu maxa robić. Skos też z zapasem, nawet chyba jeszcze większym. Barki dzisiaj poezja, dużo lepszy trening niż w push 1. Wszystko wchodziło idealnie, a pompa na prawdę ogromna (jak na obecny okres oczywiście %-) ). Tricek też fajnie wszedł, dzisiaj typowo na pompkę ;-)
[...] wiem serio o co chodzi, takiego dramatu siłowego to nigdy nie było. No nie jestem w stanie nigdzie prawie dołożyć w głównych ćwiczeniach... No ale cisnę ile mogę. Na barkach pompa jako taka, ostatnio jak robiłem ten trening z Arturem było znacznie lepiej. Ręce natomiast już lepiej. Lekko musiałem kilka ćwiczeń zmienić, ale weszło na prawdę [...]
[...] ciągle delikatnie do przodu ;-) Na hammerze +5kg to było za dużo, ale musiałem tak wrzucić, bo mniejsze talerze by się już nie zmieściły %-) Za tydzień powtórzę. Ogólnie pompa dobra i trening udany, tylko taki ospały chodziłem :-P Był też Mati, ale robił swój zestaw pull. Duży się zrobił, okres masowy na prawdę dobrze wykorzystany ;-) Teraz [...]
[...] 3 posiłkach, a nie po 1 jak zawsze. Nie moja pora, więc zebrać się było ciężko, ale jak zacząłem to już ogień :-D Cała klata poszła bardzo lekko, mimo że wszędzie dodane. A pompa jaka wchodziła to masakra, na pewno całego ciasta jeszcze nie wysrałem %-) Barki to miałem wrażenie że rozerwie %-) No serio mega dzisiaj ;-) [...]